Коллекционировать хорошие моменты
Нет необходимости искать счастье далеко. Каждый день жизнь преподносит нам подарки, которые мы иногда не осознаем: комплимент друга, встреча за чашкой кофе…
Чтобы почувствовать это маленькое счастье, вы можете:
- либо обсудить событие со своей семьей во время ужина
- либо записывать каждый вечер в свой дневник.
Эти два упражнения помогают увидеть хорошие стороны событий, вызывать чувство оптимизма и почувствовать себя счастливее.
Воспитывать чувство благодарности
Заметили ли вы, что мы чаще склонны жаловаться на то, чего у нас нет, а не благодарить за то, что у нас есть?
Не бойтесь:
- благодарить близких людей за все то, что они вам дают
- благодарить тех, кто украшает вашу повседневную жизнь (приветливый продавец в магазине, например).
Отгонять негативные эмоции
Несмотря на наши усилия, жизнь не является длинной спокойной рекой. Мы иногда испытываем грусть, гнев или чувство несправедливости.
Следующая методика сможет вам помочь смягчить эти негативные эмоции:
- идентифицируйте эмоцию, которая вас волнует
- не отрицайте, а признайте ее: «я грустен», «я этого хочу»
- наблюдайте за воздействием этой эмоции на вас (сердцебиение, слезы, комок в горле, образы, воспоминания).
Осознав эмоцию и ее последствия, вы отделитесь от нее. Вы помещаете ее на расстояние, чтобы наблюдать за ней, и таким образом ослабляете ее.
Воспитывать благосклонность
Именно в обществе других людей мы наиболее счастливы. Каждый альтруистический жест, который мы выполняем, даже просто улыбнуться или придержать дверь кому-то, сокращает гормоны стресса и увеличивает гормоны счастья. Быть полезным для других и благосклонным с ними — превосходный способ, чтобы чувствовать себя самим собой и быть счастливее.
Действительно, великодушие и благосклонность стимулируют зоны удовлетворения в нашем мозгу:
- когда мы авторы
- когда мы получатели
- и, даже, когда мы свидетели!